快乐寒假

让“心”安放

寒假心理调适小贴士

紧张忙碌的学习生活暂时告一段落，令人期待的寒假来啦！针对假期中大家可能会面临的心理困惑，学校心理辅导室准备了一份寒假心理健康小贴士，希望能够帮助大家更加愉快、合理地安排好寒假生活，快乐寒假，让“心”安放！

01 制定计划，规律生活

凡事预则立，不预则废。寒假中可以和家人共同制订寒假目标计划，安排好每天的学习和生活，计划里需安排好以下这些内容：

1.充足的睡眠时间

2.适当的锻炼时间

3.一定的学习时间

4.必要的自主时间

丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，当看到计划一项项完成也会增加自己的确定感和掌控感，有助于我们更有信心和力量面对未来的挑战与不确定性。

02情绪调适，阳光心态

生活中，除了开心事以外，也会遇到一些不如意，这都是非常正常的事情。我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做积极的调整。可以采取一些转移注意力的有效行动，如欣赏音乐、心理绘画、运动训练、冥想放松或者品尝美食等，让自己的心情慢慢放松下来。

情绪ABC理论指出：引起负面情绪的不是事情本身，而是我们对这件事情的看法。事件只是引发情绪和行为的间接原因，引起情绪或行为的直接原因是个体对事件的认知和评价而产生的信念。即：面对同一件事，我们对待它的看法很重要，不同的信念会带来不同的情绪体验。

所以，在日常生活中我们也要学会多角度地考虑问题，这样有助于我们更好地做好情绪管理。

03 亲子沟通，和谐相处

我们和父母的成长环境、阅历不同，难免发生摩擦。与父母沟通时，要理解对方“爱的语言”，了解对方表达爱的方式。可以每天留出点时间与家人说说话，给亲人关心你学习生活、心理状态的机会。

可以与家人做一些能唤起你们共同回忆的事情，例如：一起整理老照片，讲讲小时候的故事；也可以和家人坐在一起，聊聊昨天、今天和明天，共同做一些感兴趣的事，增加情感交流，增进亲密关系。

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“倾听一刻钟”

每天固定一个时间与父母轮流倾听，说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价、不批判、不打断，结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。如果谁违反规则可以酌情进行小小的“惩罚”。这项亲子互动能促进了解彼此，换位思考。

假期里，大家可以多和家人朋友进行交流，分享你们的感受。当与人联结的关系越亲密，心理状态也会越趋于积极健康。

04 人际互动，学会求助

朋友是获得社会支持的一个重要来源。寒假期间，同学们可通过网络、电话等形式与朋友保持沟通、分享个人生活感悟，这不仅可以使情绪得到抒发，还能从同伴身上得到积极的心理支持。

寻找专业支持

   当无法调节自己的负面情绪，或在人际交往、亲子关系等方面遇到困难时，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。可以与信任的朋友沟通、寻求家长的安抚，或者向老师寻求帮助，必要的时候还可以寻求专业支持：

1.江苏省24小时心理热线：

0512-12320-4

2.苏州市24小时心理援助热线：

12320-4 或 0512-65791001

3.苏老师”心理援助热线：

时间：每天9:00-21:00

电话：0512-65202000

4.太仓市中小学心理热线：

时间：周一至周日9:00-20:00

电话：53536161

5.太仓市家庭教育指导咨询热线：

时间：周一至周日24小时

中学：18360873472

6.太仓中专社工小站：

953161052（QQ）

15262550824（电话）

7.太仓中专心理咨询室：

493378901（QQ）

15250592881（电话）